Mükemmeliyetçiliğinizin kontrolden çıktığının sekiz işareti

Mükemmeliyetçiliği seven bir dünyada yaşıyoruz. Erken yaşlardan itibaren ebeveynler, koçlar ve öğretmenler yüksek sonuçlar elde etmemizi sağlar, ancak bize dengeyi öğretmezler. Yüce hedeflere ulaşmak için elimizden gelenin en iyisini yapmak için hayatımızda kökleşmiş bir arzumuz var ama ne zaman geri çekileceğimizi bilmiyoruz. "Yeterli"nin ne zaman "yeterli" anlamına geldiğini bilmiyoruz.

Çoğu insan kendini mükemmeliyetçiliğe adamıştır - onu bir hata haline gelecek kadar bir erdem olarak överek. Bu davranış endişe verici çünkü British Columbia Üniversitesi ve Tahran Üniversitesi'nden yapılan ayrı çalışmalar, mükemmeliyetçiliğin depresyon, kaygı ve çeşitli zihinsel sağlık sorunları ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Depresif dönem nispeten sık görülür ve kendini aşağıdaki şekillerde gösterebilir:

• üzgün, umutsuz veya çaresiz hissetmek;
• iştahta değişiklikler;
• sinirlilik ve hayal kırıklığı;
• konsantre olma veya hatırlama sorunu;
• endişe;
• düşük enerji seviyesi.

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için, sizi ne zaman geri tuttuğunu görmeyi öğrenmelisiniz. Bu görev zordur çünkü mükemmeliyetçi eğilimler çok çalışma ve coşku kisvesi altında saklanmayı severler. En iyi çözüm, zihniyetinizi mükemmeliyetçiden iyimserliğe değiştirmektir. İyimserler de başarı için çabalamakta aynı derecede zordur, ancak hedeflerine ulaşmada daha esnek, dirençli ve uyarlanabilirdirler.

Yaklaşımınızı mükemmeliyetçilikten iyimserliğe dönüştürmek sizi kesinlikle daha mutlu ve daha üretken yapacaktır. Bununla birlikte, bir şeylerin ne zaman olmaya başladığını bilmek iyidir, bu yüzden bu yazıda mükemmeliyetçiliğinizin kontrolden çıktığını gösterebilecek 8 işarete dikkat çekeceğiz. Okumanın tadını çıkar!

1. Sorunun mükemmeliyetçiliğiniz olduğunun farkındasınız, ancak başarılı olmak için gerekenin bu olduğunu düşünüyorsunuz

Bazen başarılı olmak için gerçekten çok çalışmanız gerekir. Mükemmeliyetçilik kontrolden çıktığında, katlandığınız gereksiz acı ve ıstırap için çok çalışmayı bir bahane olarak kullanmak kolaydır. Hata yapmayın - mükemmeliyetçilik gereksiz bir mücadele ve çatışma kaynağıdır. Mükemmeliyetçiliğinizde ustalaştığınız zaman, daha az çalışıp daha fazlasını başarabileceksiniz.

2. Geri bildirim aldığınızda savunmaya geçersiniz

Mükemmeliyetçiler, başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne çok önem verir ve bu, geri bildirim almayı zorlaştırabilir. İyi sunulmuş olsa bile, faydalı geribildirim göze batmış bir iğne gibidir. Muhtemelen, geri bildirime katılmadığınızı fark etmeden önce kendinizi savunmacı davranırken buluyorsunuz. Bu bir refleks reaksiyonudur. Bir mükemmeliyetçi olarak, doğal olarak başarılı olmak istersiniz. Geri bildirimin (hatta acımasız) nihayetinde işinizi geliştirmenize yardımcı olduğu gerçeğiyle rahatlayın. Sakin bir şekilde alın ve mükemmelliğe yaklaşmanıza yardımcı olacaktır.

3. Başkalarını eleştirirsiniz

Eleştiriyi kabul edemedikleri göz önüne alındığında, mükemmeliyetçiler kesinlikle onu ele verebilirler. Mükemmeliyetçiler kendilerini diğer insanlarla karşılaştırmadan edemezler, bu yüzden birini itibarsızlaştırdıklarında kendilerini iyi hissederler, özellikle de o kişi onlar için bir tehdit ise. Her ne kadar bu her zaman sebep olmasa da. Mükemmeliyetçiler, başkalarını da eleştirirler çünkü onları, kendilerini karşılaştırdıkları aynı ulaşılmaz standartla karşılaştırırlar.

4. Bir şeyleri erteleyip duruyorsun

Mükemmeliyetçilik ve başarısızlık korkusu el ele gider. Bu kombinasyon, ertelemeye yol açar, çünkü mükemmel bir şekilde yapılması gerektiğinde sıradan görevler bile ürkütücüdür. Çoğu yazar, karakterler ve olay örgüsü üzerine beyin fırtınası yapmak için sayısız saatler harcar ve hatta kitapta asla olmayacağını bilseler bile sayfa sayfa yazarlar. Bunu yapıyorlar çünkü fikirlerin gelişmesinin zaman aldığını biliyorlar.

Çalışma zamanı geldiğinde donma eğilimindeyiz çünkü fikirlerimizin mükemmel olmadığını ve yarattığımız şeyin iyi olmayabileceğini biliyoruz. Ama harekete geçmez ve fikirlerimize gelişmek için zaman vermezsek nasıl harika bir şey yaratabilirsiniz? Yazar Jodi Picoult mükemmeliyetçilikten kaçınmanın önemini mükemmel bir şekilde özetledi: "Yanlış sayfayı düzenleyebilirsiniz, ancak boş sayfayı düzenleyemezsiniz."

5. Suçlu hissediyorsun

Mükemmeliyetçilerin kafalarında sürekli bir suçluluk düşünceleri vardır çünkü her zaman bir şeylerin yanlış gittiğini hissederler. Suçluluk stresi artırır ve kolayca depresyon ve kaygıya dönüşebilir. Suçluluk kendi düşüncelerinizle beslenir. Olumsuz düşünceler üzerinde ne kadar çok düşünürseniz, onlar üzerinde o kadar fazla gücünüz olur.

Olumsuz düşüncelerimizin çoğu sadece düşüncelerdir, gerçekler değil. İç sesinizin söylediği olumsuz ve karamsar şeylere inandığınızı fark ettiğinizde, artık durup bunları yazmanın zamanı geldi. Kelimenin tam anlamıyla yaptığınız şeyi yapmayı bırakın ve ne düşündüğünüzü yazın. Düşüncelerinizin olumsuz akışını yavaşlatmak için biraz zaman ayırdığınızda, onların gerçekliğini daha rasyonel ve ayık bir şekilde yargılayabileceksiniz.

6. Hataları çok kişisel alıyorsunuz

Mükemmeliyetçiler işlerini o kadar ciddiye alırlar ki, hatalarının etkilerini abartma eğilimi gösterirler. Küçük olaylar onları acı bir şekilde hayal kırıklığına uğratabilir. Bu sorun, esnekliği azalttığı için önemlidir ve başarısızlığa tepki verebilmek başarı için kritik öneme sahiptir. Mükemmeliyetçiler, başarısızlığın yeterince iyi olmadıklarının bir kanıtı olmadığını öğrenmelidir.

En iyi örnek kumarhanede oynamaktır - hesabınızı bir kumar sitesinde yeni oluşturduğunuzu hayal edin. Belli bir miktar para yatırdınız, bedava bonusunuzu topladınız ve slot oynamaya başladınız. Temel olarak herkes, kumarhanede, özellikle de slotlarda, para kazanma şansının minimum olduğunun farkındadır. Belirli bir tur istediğiniz gibi gitmediyse kendinizi suçlayamazsınız, çünkü bu kimsenin sonucu tahmin edemeyeceği bir şans oyunudur.

Böyle bir durumda, bunun sizin hatanız olmadığını ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey olmadığını anlamalısınız. İşlerin yaratıldığı gibi işlemesine izin verin ve bunu kişisel algılamayın.

Kumarhanede oynadığınızda, yalnızca ne kadar para yatırdığınızı ve hangi oyunları oynadığınızı etkilersiniz. En iyi ödül kazanma şansı sunan başlıkları seçmeniz önerilir. Aşağıdaki tabloda bunlardan birkaçını bulacaksınız:

7. Başkalarının başarısızlıklarından zevk alıyorsunuz

Bu az bilinen mükemmeliyetçi sır göründüğü kadar kötü değil. Arkadaşlık ve mükemmeliyetçilik gibi talihsizlikler, diğer insanların da kendileriyle aynı hayal kırıklıklarını yaşadıklarını bilmekten kendilerini alamazlar. Bu rahatlama anları kısa ömürlüdür ve mükemmeliyetçilerin bu kadar rekabetçi oldukları için kendilerini kötü hissetmelerine neden olur.

8. Reddedilme korkusuyla yaşıyorsunuz

Mükemmeliyetçiler kendilerini kazanan hissetmek için başkalarının onayına ihtiyaç duyarlar. Bu zihniyet felç edici bir reddedilme korkusuna yol açar. Mükemmeliyetçiler, başkalarının onayını kazanacak bir şey yerine zam istemek veya tutkularının peşinden gitmek gibi şeylerden korkarlar.

Reddedilme korkusuyla yaşamak korkunç bir duygudur, yaratıcılığı boğar ve kişilik gelişimini yavaşlatır. Başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğü konusunda aşırı endişe duyduğunuzu fark ettiğinizde, Dr. Seuss'un özgünlük üzerine: "Olduğun kişi ol ve ne hissettiğini söyle, çünkü onu rahatsız edenlerin önemi yok ve önemli olanların umrunda değil."

Mükemmeliyetçiliğin avantajları var mı?

Başlıktaki sorunun cevabı ironik görünüyor. Mükemmeliyetçiliğin birçok avantajı vardır ve bunları kullanma yeteneği, hem özel hem de profesyonel faaliyetlerde genel gelişime yardımcı olduğu için çok önemlidir. Aşağıda mükemmeliyetçilerin bazı avantajları bulunmaktadır.

• Artan Motivasyon - Genel olarak, mükemmeliyetçilik, genel motivasyon seviyenizi artırmanıza yardımcı olabilir. Her gün neyi başarmak istediğinize dair net bir vizyonunuz varsa ve uzun vadede, sabahları kalkmak ve mümkün olduğunca çok çalışmak için çok fazla motivasyonunuz olacaktır. Motivasyon, hayattaki hedeflerimize ulaşmak için çok önemlidir ve mükemmeliyetçilik kesinlikle motive olmanıza ve zor zamanların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.
• Uzun süre çalışmaya istekli misiniz - Mükemmeliyetçiliğin bir başka avantajı da, mükemmeliyetçilerin mümkün olan en iyi sonuçları elde etmek istedikleri için genellikle çok uzun süre çalışmaya istekli olmalarıdır. Aslında, ortalama bir çalışan ofisten zamanında ayrılırken, mükemmeliyetçi bir kişi genellikle fazladan iş yapar. Buna karşılık, performans daha iyi olabilir ve mükemmeliyetçiler için terfi şansı daha yüksek olabilir.
• Mükemmeliyetçiler ayrıntılara dikkat eder - Ortalama bir insan küçük ayrıntılara çok fazla dikkat etmezken, bir mükemmeliyetçi genellikle bunlara dikkat edebilir. Aslında, mükemmeliyetçiler genellikle oldukça küçük hataları bile bulur ve düzeltir. Buna karşılık, bir mükemmeliyetçinin çalışmasının genel kalitesi genellikle oldukça iyidir ve böyle bir kişinin takımda olması aynı zamanda tüm takımın çalışmasının kalitesini de iyileştirebilir.
• Yüksek gereksinimler - Mükemmeliyetçiler genellikle oldukça yüksek beklentilere sahiptir. Bu, hayatta elinizden geldiğince takip ettiğiniz büyük hedefleriniz olduğu anlamına gelebilir. Ayrıca hayatınıza sadece oldukça hırslı olan arkadaşlarınızı davet ettiğiniz anlamına da gelebilir. Aslında, kiminle zaman geçirdiğiniz kilit bir rol oynar ve kendinizi hayatta büyük hedefleri olan insanlarla çevrelemelisiniz.

Başvuru

Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek için olabileceğiniz en özgün versiyonu olmalısınız. Sevdiğiniz şeyler için çabalamak, sıkı çalışmanızın karşılığını alacağınıza güvenmek, hatalarınızdan ders almak ve eğlenmek demektir. Hayattaki her şey dengeli olmalıdır, aksi takdirde insan olarak faaliyetinizin diğer alanlarını bozmaya başlayacak geri bildirimler oluşabilir.

Bu makaleyi değerli bulduğunuzu ve ondan bazı dersler alacağınızı umuyoruz.